As vantagens da promoção da atividade física, são numerosas - a prevenção de mortes prematuras ou desnecessárias, incapacidades, controlo dos custos com a saúde, manutenção de uma qualidade de vida melhor. Sabemos e sentimos que a prática regular de exercício por pessoas saudáveis - tanto homens como mulheres, de qualquer idade - desencadeia uma série de adaptações fisiológicas, psíquicas e sociais que vão proporcionar efeitos benéficos importantes e numerosos para a saúde.

O que você ganha praticando atividade física:

• Controle do peso;
• Controle da pressão arterial;
• Controle da glicose (açúcar no sangue);
• Aumento da resistência contra doenças;
• Aumento da auto-estima;
• Alívio do estresse;
• Aumento do bem-estar;
• Estímulo do convívio social;
• Fortalecimento dos ossos;
• Melhora da força muscular;
• Melhora da resistência física;
• Melhora da qualidade do sono;
• Redução do tabagismo;
• Redução do alcoolismo;
• Redução do uso de drogas ilícitas;
• Melhora da capacidade respiratória;

Como exercitar-se no seu dia-a-dia:

• Saia para dançar;
• Faça atividades domésticas;

• Leve o cachorro para passear;
• Evite ficar muito tempo sentado;
• Vá andando ao banco, padaria...;
• Suba escadas;
• Atenda ao telefone em pé;
• Estacione o carro mais longe;
• Caminhe na hora do almoço;
• Cuide do jardim;
• Pratique esportes (natação, ciclismo, voleibol, por exemplo);
• Caminhe a passos rápidos;
• Escolha atividade física prazerosa;
• Caminhe com familiares/amigos;
• Faça atividade física 3x por semana (30 min);
• Faça caminhadas;
• Prefira a escada ao elevador;
• Diminua o tempo em frente à televisão;
• Evite ficar muito tempo parado;

10 razões definitivas para você praticar exercícios físicos:

• Corrige a postura - fortalecendo a musculatura (exercícios localizados , inclusive abdominais);
• Evita a insônia - o responsável pelo benefício é a endorfina , hormônio liberado pela
atividade física que proporciona bem estar geral ao longo de todo o dia;
• Reduz o colesterol ruim;
• Inibe os resfriados - fortalecendo o corpo e também o sistema imunológico;
• Previne o diabetes - inibindo a superprodução de insulina;
• Controla a hipertensão - liberando substâncias que causam a dilatação dos vasos e artérias;
• Diminui os riscos do câncer de mama - baixando os níveis de estrogênio - hormônio
intimamente ligado ao câncer de mama;
• Ajuda a combater a depressão - bloqueando os receptores relacionados a dor, quanto menos
receptores de dor, menos depressão (deveriam fazer parte da terapia para depressão);
• Funciona mais que dieta - quando o assunto é perda de peso;
• Constrói massa óssea - pelo impacto sobre os ossos, prevenindo e combatendo a osteoporose.