Os seres humanos gastam um terço de suas vidas dormindo. Na história da medicina, muitos médicos notáveis realizaram brilhantes observações em relação à importância dos fenômenos do sono na medicina clínica. Esse fato fez acumular informações ao longo dos séculos sobre o papel do sono nos mecanismos provocadores de determinadas doenças e seu tratamento.

Insônia:

dificuldade para pegar no sono ou para voltar a dormir se acordar no meio da madrugada;

Ronco e Apnéia:

A segunda maior queixa, a mais enfatizada pelas pesquisas, refere-se aos distúrbios respiratórios do sono, especialmente o ronco e, pesquisando-se mais a fundo, à apnéia que dele decorre.

Apnéia é uma parada momentânea da respiração. A pessoa, de repente, para de respirar e acorda num sobressalto. Nem todas as pessoas que roncam têm apnéia. Existe uma síndrome intermediária que distingue a pessoa que ronca muito daquelas que, além de roncarem muito, fazem pausas respiratórias (apnéias). No entanto, segundo indicam estatísticas americanas, a apnéia ocorre mais freqüentemente nas pessoas obesas que roncam.

Principais causas da apnéia:

Às vezes, características anatômicas da mandíbula e do queixo podem determinar a apnéia. O músculo que se localiza na parte posterior do queixo é preso na língua. Queixos recuados puxam a base da língua para trás. Isso dificulta a passagem do ar e pode causar apnéia. Se essa desarmonia crânio-facial se junta à obesidade, o risco aumenta bastante; há mais fatores que podem determinar a

ocorrência de apnéia, entre eles, o hipotireoidismo, certos hormônios e o refluxo gastroesofágico. A faringe diminui de calibre quando a pessoa é obrigada a respirar pela boca porque o nariz entope muito à noite, ou relaxa sob a ação de bebida alcoólica ingerida depois do entrdecer.

Mandamentos do bom sono:

1) Procurar dormir, de 7 a 8 horas por noite;
2) Deitar-se apenas quando estiver com sono;
3) Evitar café, chá, colas, guaraná ou medicamentos que contenham cafeína;
4) Evitar bebidas alcoólicas no mínimo 6 horas antes de dormir;
5) Não fumar pelo menos nas 6 horas que antecedem o horário de dormir;
6) Não comer nem fumar nem beber álcool no meio da noite;
7) Evitar refeições pesadas antes de dormir;
8) Evitar sonecas durante o dia;
9) Fazer exercícios físicos no máximo de 4 a 6 horas antes de dormir e de preferência ao ar livre;
10) Procurar maior exposição à luz solar logo pela manhã e no final da tarde;
11) Reservar 20 ou 30 minutos, 4 horas antes de dormir para “resolver” os problemas que possam ser resolvidos;
12) Escrever num pedaço de papel, 4 horas antes de dormir, as preocupações e tensões que estejam perturbando seu sono;
13) Tomar, 2 horas antes de dormir, um banho quente durante 15 ou 20 minutos;
14) Ingerir um copo de leite e/ou derivados e um pouco de carboidratos antes de dormir;
15) Manter os pés aquecidos;
16) Não colocar relógios de qualquer espécie no quarto de dormir;
17) Reservar o quarto somente para dormir;
18) Levantar-se após 20 ou 30 minutos deitado sem ter conseguido dormir;
19) Procurar distrair-se fora do quarto,com alguma atividade relaxante, se não estiver conseguindo dormir;
20) Manter horários constantes mesmo nos finais de semana.