O Dia Pan-Americano da Saúde foi instituído pelo Decreto nº 8.229/1941 com o objetivo de mobilizar o continente em torno de campanhas de educação e prevenção, buscando qualidade de vida e bem-estar para os indivíduos, tendo como foco a conscientização da população sobre os principais cuidados necessários para prevenir doenças típicas da região.
Graças a iniciativas como essa, muitas conquistas foram alcançadas. Uma delas, no Brasil, é a erradicação da poliomielite (paralisia infantil), que ocorreu depois de uma extensiva campanha de vacinação, iniciada nessa data. Além disso, há ainda extensa mobilização para temas como o controle regular das vacinas, boa alimentação e prática de atividades físicas.
A data pretende, ainda, lembrar que é preciso cuidar não apenas da saúde individual mas, também, da saúde da região como um todo, exigindo dos governos serviços públicos de saneamento, vacinação, atenção à saúde da população, entre outros.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, saúde significa ter o corpo, a mente e a vida social saudáveis. Porém, há outros fatores envolvidos no contexto, como, bem-estar e qualidade de vida, que tem em comum a busca por corpo e mente sadios!
Bem-estar é a capacidade de uma pessoa suprir suas necessidades e estar satisfeita com a vida. Já a qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura, do sistema de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. Envolve o bem estar espiritual, físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais, como família e amigos e, também, saúde, educação, habitação, saneamento básico, dentre outros fatores.
Assegurar uma vida saudável e promover o bem-estar para todos, em todas as idades, é o terceiro Objetivo de Desenvolvimento Sustentável (ODS) da Organização das Nações Unidades (ONU).
Conheça os 5 passos para uma vida mais saudável, com qualidade e bem-estar:
Passo 1
Hábitos saudáveis: alimentar-se de maneira saudável; não fumar; evitar café e bebidas alcoólicas em excesso; não dirigir após ingerir bebida alcoólica; procurar dormir 8 horas diárias; fazer atividades esportivas e de lazer regularmente; resolver problemas de forma racional, encarando-os positivamente; administrar o tempo realizando uma atividade de cada vez; cultivar o bom humor.
Passo 2
Trabalho: programar e usufruir férias anuais; não levar serviço para casa; manter o ambiente de trabalho limpo, iluminado, ventilado, sem cigarros, poluição ou barulho excessivo; em momentos de tensão, tentar relaxar com respiração lenta e pausada.
Passo 3
Esporte e lazer: fazer 30 minutos diários de atividade física, de forma contínua; subir e descer escadas em vez de usar elevador; nos momentos livres, fazer caminhada, praticar esportes, dançar; escutar música; fazer passeios ao ar livre; sair com amigos e família; reservar um tempo para si mesmo.
Atividades físicas proporcionam benefícios físicos e psicológicos, tais como: controle do peso corporal; controle dos níveis de glicose, de colesterol, da pressão arterial; melhora da mobilidade das articulações; aumento da densidade óssea (previne a osteoporose); aumento da resistência física; ajuda no controle da depressão; melhora a qualidade do sono; mantém a autonomia; evita o isolamento social; alivia o estresse; aumenta o bem-estar; melhora a autoimagem e a autoestima.
É importante lembrar que antes de iniciar a prática de exercícios físicos, é necessário procurar orientação profissional e passar por avaliação médica.
Passo 4
Cuidado com o sol: buscar as horas mais frescas do dia e evitar exposição prolongada ao sol; usar sempre protetor solar nas áreas expostas ao sol; usar óculos escuros e roupas claras, chapéu ou boné para proteger-se.
Passo 5
Alimentação: fazer, no mínimo, cinco refeições ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar); comer frutas, legumes e verduras variados diariamente; evitar refrigerantes e salgadinhos; beber pelo menos dois litros (6 a 8 copos) de água por dia; fazer as refeições em ambiente calmo e nunca assistindo televisão; evitar comer em excesso quando estiver nervoso ou ansioso.
Fontes:
CEMIG Saúde
Conselho Regional de Educação Física da 4ª Região – São Paulo
Federação Médica Brasileira
Secretaria de Saúde do Distrito Federal. 5 passos para uma melhor qualidade de vida: uma meta ao seu alcance. (Folder impresso)
