O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento!
Por que se alongar?
– reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;
– evita lesões nos músculos e articulações;
– promove movimentos amplos e soltos;
– melhora a circulação do sangue;
– aumenta a flexibilidade;
– amplia a mobilidade das articulações;
– fortalece ligamentos e tendões;
– auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável.
Dicas importantes:
– nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;
– não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;
– independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;
– alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV;
– procure relaxar enquanto se alonga;
– não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;
– permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;
– o conforto chega com o tempo, o processo é em longo prazo;
– uma das formas de melhorar a flexibilidade do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas cruzadas, costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim por 10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.
Respiração: respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e permitir chegar mais longe com menos esforço.
Pratique 30 minutos de exercício físico por dia. Faça cada movimento parado, por um tempo de 15 a 30 segundos, sempre com os dois lados, direito e esquerdo.
Alongue suas idéias!
– seja flexível;
– otimista;
– tolerante;
– confie em você;
– tenha fé;
– faça diariamente uma higiene mental.
IMPORTANTE: Somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.
Dica elaborada em agosto de 2.011.
Fonte:
Secretaria Municipal de Saúde de Rio Branco. Alongar: comece já. Aprenda a viver melhor. (Folder impresso)
