Câimbras são contrações involuntárias dos músculos, muito dolorosas, que podem durar alguns segundos ou até vários minutos. Podem atingir um ou mais músculos, porém os mais afetados são os das panturrilhas (batata da perna), os da frente ou atrás das coxas, dos pés, das mãos, do pescoço e do abdômen.
Na maioria das vezes essa repentina contração é uma maneira do próprio corpo sinalizar desidratação ou falta de algum nutriente. Pode ser também um alerta para o uso excessivo do músculo.
Causas:
Em geral, as câimbras são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais que provoquem grande esforços musculares. Já as que ocorrem à noite e afetam as pernas, muitas vezes não têm causa aparente, mas podem estar relacionadas com problemas de saúde.
Entre as mais comuns, estão:
– Uso exagerado da musculatura: são as câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos;
– Câimbras nas mãos, nos braços e no pescoço podem ocorrer por atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo;
– Desidratação: a água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixa-os mais sujeitos a espasmos;
– Baixas temperaturas: o frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares;
– Má circulação: nas pessoas mais velhas, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores pode provocar câimbras, quando a musculatura é usada com mais intensidade;
– Compressão de raízes nervosas provocada por artroses e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da coluna pode comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das câimbras;
– Carência de sais minerais: falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar associada às câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam medicamentos diuréticos geralmente perdem potássio e tem mais chance de apresentar câimbras.
– Outras causas: pessoas com diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, problemas neurológicos, desequilíbrios hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitos a terem câimbras.
Tratamento:
Na maioria das vezes, as câimbras duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente sem um tratamento específico. No entanto, ao senti-la, é recomendado relaxar o músculo e evitar alongar com muita força. O ideal é fazer massagem, alongamento leve e aplicação de calor no local.
Prevenção:
Câimbra não tem cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir as crises:
– Boa hidratação: Tomar bastante líquido durante o dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade;
– Exercícios de alongamento: O alongamento deve ser feito antes e depois de qualquer exercício mais prolongado. Se as câimbras ocorrerem mais à noite, fazer os alongamentos antes de deitar-se;
– Alimentação balanceada: Incluir frutas e verduras na dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas e sais minerais, nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo.
Outras recomendações:
– Não desanimar. Os exercícios de alongamento levam tempo para produzir os efeitos necessários para prevenir e controlar as câimbras;
– Se tomar remédios para a hipertensão ou fizer hemodiálise, é ´bom conversar com o médico sobre a ocorrência de câimbras;
– Repousar um pouco e não forçar a musculatura afetada;
– Ingerir banana por ser um alimento rico em potássio.
IMPORTANTE: Somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.
Dica elaborada em junho de 2024
Fontes:
Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo
Dr. Dráuzio Varella
Tribunal de Justiça do Distrito Federal e dos Territórios
