O coração é o músculo mais importante do corpo. A cada batida ele fornece alimento e oxigênio às células. Um coração saudável é a chave para um corpo saudável, e seu coração precisa de exercícios para mantê-lo em forma. Caminhar é um dos melhores modos de manter-se em forma.
Trinta minutos de caminhada diariamente ajudam a:
– prevenir ataques e problemas do coração;
– controlar a pressão arterial;
– reduzir os níveis de colesterol;
– tonificar os músculos e fortalecer os ossos;
– aumentar os níveis de energia e tirar o máximo proveito de sua vida;
– controlar o peso, melhorar o sono;
– aumentar seu bem estar físico e mental.
Para adotar o hábito de caminhar:
– começar devagar, apreciar o que está a sua volta e, gradualmente, estabelecer meia hora de caminhada por dia;
– usar sapatos e roupas confortáveis;
– beber um copo de água antes e depois de caminhar;
– evitar caminhadas longas após as refeições;
– dar passos moderados no início e no final da caminhada;
– caminhar com outras pessoas pode ser muito mais agradável que caminhar sozinho;
Atenção: Se você já teve problemas de coração ou qualquer outra doença grave, sentiu dores no peito, tontura ou náusea ao caminhar, procure seu médico!
Mudando hábitos:
– se você utiliza transporte público, desça um ponto antes e faça o restante do trajeto a pé;
– se você dirige até o trabalho, caminhe por 15 minutos antes de entrar no carro. Você também pode estacionar a um ou dois quarteirões de distância do seu local de trabalho e caminhar;
– quando usar o elevador, desça dois andares antes e use as escadas, ou então nem o utilize!
Os 10 mandamentos do coração saudável:
– evite fumar;
– diga não à obesidade;
– faça exercícios regularmente;
– controle a pressão arterial;
– escolha bem os alimentos;
– controle o colesterol;
– reduza o estresse do dia a dia;
– saiba se é diabético;
– não descuide do lazer;
– consulte seu médico periodicamente!
IMPORTANTE: Somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.
Dica elaborada em setembro de 2.004.
Fonte:
Ministério da Saúde. Exercícios físicos para prevenir as doenças cardiovasculares
